[...] to uszkodzenia miesni (zakwasy tak na prawde to cos innego - ale juz sie utarlo ich obiegowe znaczenie). Trudno cos na nie poradzic. BCAA mozesz brac tak przed i po kazdym treningu, ajk i tylko przed treningiem, badz tylko po treninigu. Zaleznie od funduszu i potrzeb. Aminokwasy rozgalezione brane przed treningiem moga zadzialac [...]
[...] wypowiedz marycha96 z wczesniejszej strony. Nie mam diety na 100%. Zamieniam teraz bialy chleb na razowy, wiecej kury ryzu, makaronow. Unikam wegli w pozniejszych godzinach. Po treningu gainer. W szkole jak nie moge zjesc pelnowartosciowego posilku rowniez biore gainera. Do tego sporo owocow po kazdym posilku. Phoneme - moze jakies wskazowki?
Nemezis.. Uwazaj co i jak korygujesz. 7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg) /OK. 9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) /KREATYNA (WERSJA TRADYCYJNA) 5G NA CZCZO I 5G PO TRENINGU) ALE MOŻE BYĆ I TUTAJ 10.30 Porcja GMM 4000 (800cal) /JAKI SKLAD? 13.30 200 gram piersi, 100 gram ryżu /+ WARZYWA Z LYZKA [...]
Ty tu nie zamydlaj ludziom oczu, bo pamiętam I edycję jak codziennie wrzucałeś zestaw par i po każdym dniu były wyniki kto najwięcej pkt zdobył w danym dniu %-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-02-26 22:43:00
moze kolega wyzej wytłumaczy. co do brzucha to mozesz dac po kazdym treningu. 1-2cw. tylko wybierz z glowa. pamietaj ze brzuch pracuje praktycznie przy kazdym złożonym cwiczeniu i nie ma potrzeby jakos szczegolnie go dodatkowo obciazac
No tak... ja robię pompki jak mi zalecił trener: jak mam przejść do jakiejś czynności czy mam gdzieś wyjść: robię dziesięć pompek. A tak poza tym to jeszcze po każdym posiłku (czy nawet po batoniku, albo cukierku :) ) też dziesięć, albo piętnaście (zależy od posiłku :)).
witaj aeroby po kazdym treningu 50 min, czyli min.5 razy w tyg. powyzsza odp. tyczyla sie okresu robienia masy wiec troch sie odklada ale kontroluje to na tyle, ze w kazdej chwili moge dac pokaz (z 2 tyg. wyprzedzeniem)
po pierwsze poczytaj posty na forum ... po 2 dobrze by było gdybyś poszedł do dermatologa po 3 jesli masz rodzinne skłonności to koniecznie pomyśl o właściwej higienie (poczytaj na forum) (co jak i kiedy , jakie stosowac srodki) doustnie możesz łykać właśnie CYNK (obojętnie jaki np zincas forte - 50 tabletek za jakieś 6-7 zł) do tego koniecznie [...]
"Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) z martwym ciągiem (ze względu na dużą pracę prostowników w trakcie wiosłowania). Zmęczone prostowniki szybko odmówią współpracy przy kolejnym ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze. Podobnym wyzwaniem jest połączenie [...]
Po kazdym treningu robie jeszcze brzuszki i czy carbo mam brac odrazu po treningu siłowym przed brzuszkami, czy mam po całym treningu, czyli juz po brzuszkach ?? czy w dni nietreningowe mam brac carbo bo w jakims poscie czytałem ze nie a w innym przeczytałem ze w dni nietreningowe tylko dla uzupełnienia diaety w WW wiec niewiem jak to jest z [...]
Po kazdym treningu robie jeszcze brzuszki i czy carbo mam brac odrazu po treningu siłowym przed brzuszkami, czy mam po całym treningu, czyli juz po brzuszkach ?? czy w dni nietreningowe mam brac carbo bo w jakims poscie czytałem ze nie a w innym przeczytałem ze w dni nietreningowe tylko dla uzupełnienia diaety w WW wiec niewiem jak to jest z [...]
Nie wiem jak to jest, ale wydawało mi się, że do ogólnej rozbudowy trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie, a 4serie po 10powt. to chyba nie aż tak wiele.. Seria zajmuje mi minute x4 na każde ćwiczenie x12 każdego ćwiczenia 48minut + 2minuty odpoczynku po każdym ćwiczeniu = 24, czyli 48+24=72minuty.. Czyli troszeczkę krócej niż przesiadywałem do tej [...]
jol!skoro juz poruszamy temat rozciagania to dla sympatykow mam rady i przestrogi ktore moga duzo pomoc!!!! • Pamiętaj o psychicznym zaangażowaniu - musisz "czuć" rozciąganie. • Podczas rozciągania tylko ciało jest aktywne - umysł pozostaje bierny, obserwujący i czujny - "włączenie" mózgu uniemożliwia [...]
dzięki szefowa, staram się rozciągać po każdym treningu, a w pozostałe dni to jakoś tak zapominam, chyba sobie jakąś kartkę na lodówce przykleję czy coś..
[...] i tak znajda sie ludzie ktorzy maja to w gleboko w d...,i nie obchodzi ich zdrowie dopuki go nie straca. a McD jest niezdrowo chociażby z powodu niewymieniania OLEJU po kazdym przygotowaniu frytek!!!! brales to pod uwage? Ps. a tak wogoole rozmawiasz z osobą która wyleczyła sie sama z astmy i alergii wlasnie poprzez oczyszczenie organizmu i [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mam na imię Łukasz i mam 15 lat. Nie chciałem spamować, więc piszę w tym temacie... ...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana. Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, [...]
[...] teraz tą regenerację to pod koniec września warto robić następną? (Od października chcę masować, przez wakację będę się przygotowywał do masowania) rób regenerację regularnie co 8 tygodni czyli tak po kazdym zakończonym cięższym cyklu4. Co jaki czas wy robicie/ robiliście regenerację? (w końcu pewnie macie ich więcej za sobą;) ) j/w pozdro
Ja świeżą makrelę (tuszka) kupuję regularnie w MAKRO. Co do rozciąganai, to po każdym treningu dołu, poza tym staram się wieczorem w dni nietreningowe.
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC Barki + nogi Wyciskanie sztangi z przed głowy wyciskanie hantlami zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę ^^ tyle ze w przód Wznosy barkow Nogi Przysiady ze sztanga na karku, po kazdej serii odrazu łydki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE suwnica po kazdym treningu 20 min hiita Zmieniony przez - placebo91 w dniu 2009-09-22 17:43:48
Limak1990 - Rok stażu - zdj. str: 16, 18
